סלט בריאות מפנק עם שעועית מש מונבטת
- זמן הכנה:ארוך
- רמת קושי:קל
- כמות:4 מנות
- סוג כשרותפרווה
אם בא לכם סלט מושקע ומפנק באמת שהוא ממש ארוחה, מזין, עשיר וטעים מאד – זה הסלט בשבילכם! שווה כל רגע של המתנה לנבטים
לחצו כאן למדריך המלא להנבטת קטניות
הרכיבים:
- 1 כוס
שעועית מש
שעועית משקרא עוד
- 1/2 כוס
קינואה אדומה
קינואה אדומהקרא עוד
- 1-2 גבעולי סלרי קצוצים, ללא העלים
- 1 בצל סגול קטן, קצוץ דק
- 4 צנוניות פרוסות דק
- 2 כוסות עלי בייבי תרד
- חופן פטרוזיליה קצוצה
- חופן עלי נענע טריים
תוספות:
- 1 אבוקדו בשל ומוצק
- 1/4 כוס שקדים טבעיים
- 1/4 כוס גרעיני דלעת
לרוטב:
- מיץ מ-1/2 לימון
- 1 כף חומץ בלסמי
- 1 כף שמן זית
- 1 כף סירופ מייפל טבעי
- מלח, פלפל שחור גרוס
אופן ההכנה:
- מתחילים להנביט את המש 3 ימים לפני ההכנה: שוטפים את המש ומעבירים לקערה. מכסים בשפע מים ומשרים למשך 24 שעות. מומלץ להחליף את המים 2-3 פעמים ואם חם מאד בחוץ, להכניס למקרר במשך הלילה.
- מסננים את השעועית ומניחים את המסננת מעל קערה. מכסים במגבת נקייה ומשהים לנביטה בחוץ או במקרר (תלוי במזג האוויר) למשך 48 שעות נוספות. מעבירים את המסננת מתחת לזרם מים מדי כמה שעות, כך שהשעועית תהיה לחה כל הזמן, אך לא בתוך המים. מניחים לשאריות הנוזלים לטפטף לקערה.
- כעבור 24 שעות יבצבצו נבטוטים וכעבור 48 שעות או יותר, כבר יצמחו נבטים ארוכים יותר.
- מבשלים את הקינואה: מעבירים את הקינואה לסיר קטן, מוסיפים כוס מים רותחים ומביאים לרתיחה. מנמיכים להבה, מכסים ומבשלים כ-15 דקות, עד שכל המים נספגים והקינואה רכה. מניחים להתקרר לטמפרטורת החדר.
- קולים את השקדים והגרעינים: מעבירים את השקדים וגרעיני הדלעת למחבת ומחממים מעל להבה בינונית-נמוכה תוך כדי ערבוב מדי פעם, עד שהם משחימים מעט והופכים פריכים. מסירים מהאש ומעבירים לצלחת.
- מרכיבים את הסלט: מעבירים את כל החומרים מלבד האבוקדו והתוספות לקערת ערבוב גדולה. מערבבים את הרוטב בקערית ויוצקים על החומרים שבקערה. מערבבים בעדינות (רצוי בידיים נקיות) כך שהרוטב יעטוף את כל הרכיבים.
- מקלפים את האבוקדו בקולפן ופורסים לאורך לפרוסות דקות. מחלקים את הסלט לקעריות הגשה ומעטרים בפרוסות אבוקדו ובשקדים וגרעיני דלעת קלויים. מגישים מיד.
עוד מתכונים טעימים במיוחד
- מאפינס קינואה ודבששל מיכל לוי אלחללקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(26 מדרגים)
- סטייק עם פריקה וקוביות בטטהשל עומר מילרקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(24 מדרגים)
- לחם רוזמרין ללא לישה בסירשל נעמה גאוןקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(26 מדרגים)
- לחם מלא ללא לישה עם פקאן ומייפלשל נעמה גאוןקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(23 מדרגים)
אורי שביט
בעלת הבלוג "טבעוניות נהנות יותר"
העולמות של סוגת
מוצרי סוגת במתכון
שעועית מש
שעועית קטנה וירוקה שנפוצה במיוחד במטבחים האסייתיים. היא עשירה בחלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים ומתבשלת במהירות ביחס לקטניות אחרות. את המש מומלץ וקל להנביט. > מדריך להנבטת קטניות ...
קינואה אדומה
קינואה אדומה של סוגת – קינואה טעימה בצבע אדום, עשירה בחומרים מזינים ובנוגדי חמצון. מתבשלת בקלות ובמהירות ונהדרת בסלט, כתוספת או כמילוי. ...
מתכונים נוספים
- סלט גריסי שיבולת שועל, דלורית ורימוןשל נטע ליבנהקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(28 מדרגים)
- ממרח שעועית השף עם פטריותשל מיכאל כץקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(26 מדרגים)
- שעועית לבנה פריכה וחציל שרוף על טחינהשל רומן דימנטקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(28 מדרגים)
- בטטות אפויות ממולאות בסלט עדשיםשל עומר מילרקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(26 מדרגים)
לא צריך לבשל בכלל את השעועית מש? מספיק רק תהליך הנבטה ?
השיבושלום. אם מנביטים, אז בהחלט מספיק.