דלג אל תוכן ראשי

כוסמת ללא קליה

גרעינים של עשב בשם פוליגונום, שבניגוד לכוסמת הכהה, לא עברו קליה. ערכם התזונתי גבוה מאד, מרקמם רך וטעמם עדין בהרבה מזה של הכוסמת הקלויה. ניתן להשתמש בה להכנת דייסות, תבשילים, מאפים וסלטים, להכנת קמח וכתוספת למרקים.

 

  • עשירה בחלבון
  • טעם עדין
  • עשירה בנוגדי חמצון
  • מרקם רך

טבלת ערך תזונתי

אנרגיה (קלוריות)
350. מבושל במים - 117
חלבונים (גרם)
9.3. מבושל במים - 3.8
סוכרים
0.8. מבושל במים - 0
סך השומנים (גרם)
2.3. מבושל במים - 0.7
חומצות שומן רוויות (גרם)
0
חומצות שומן טראנס (גרם)
מתחת ל-0.5
כולסטרול (מ"ג)
0
נתרן (מ"ג)
0

מידע על אלרגנים:

עלול להכין חיטה - גלוטן, שעורה - גלוטן.

הוראות לבישול כוסמת ירוקה

  • מטגנים

    מחממים מעט שמן זית בסיר רחב ומטגנים בו את הכוסמת במשך 2-3 דקות, עד שהיא לוהטת ומעט זהובה. אם רוצים, ממליחים.

  • מבשלים

    מוסיפים כוס וחצי מים רותחים על כל כוס כוסמת לא קלויה, מביאים לרתיחה, מנמיכים את הלהבה ומכסים. מבשלים כ-15 דקות עד שהמים נספגים והכוסמת רכה, אך לא דייסתית.

  • משהים

    מכבים את האש, משאירים מכוסה ומניחים לכוסמת לספוג שאריות נוזלים במשך כ-5 דקות נוספות. מסננים במידת הצורך.

  • מגישים

    משלבים את הכוסמת בתבשילים, מרקים וסלטים.

עולם הדגנים של סוגת

דגנים מכילים חלבונים, סיבים, עמילנים ופחמימות), ויטמינים מקבוצה B ועוד. הם טובים לבריאות במיוחד אם הם מלאים (כגון אורז מלא ומוצרים מחיטה מלאה), משום שהם עשירים יותר בסיבים ובויטמינים.
דגנים וקטניות הנם מקור צמחי לחלבונים, אך כדי לקבל "חלבון מלא" - כלומר, לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף - יש לשלב קטניות ודגנים על בסיס יומי. אוכלוסיות שלמות ברחבי העלם מבססות את ארוחותיהן על שילוב של דגנים וקטניות: במזרח אסיה אוכלים אורז וסויה, בדרום אמריקה אוכלים תירס ושעועית, במזרח התיכון - מנגבים בפיתה חומוס או אוכלים תבשיל אורז ועדשים.
צריכת מאכלים על בסיס דגנים מלאים יכולה להוות את הבחירה הבריאה ביותר להורדת הסיכון למחלות לב כליליות. צריכה מרובה של דגנים מלאים מהווה גורם מגן גם בפני התפתחות של סוכרת או השמנת יתר.